人生を過ごしている中で、自意識過剰を治すことから始めたいと思うことがあるもの。自意識過剰が強すぎれば、自分への評価や周囲の反応が気になり、緊張や不安から自己批判することにもなりかねません。
自意識過剰とは、自分の行動や言動が他人にどう映るかを過度に気にしてしまうことを指し、女性にも男性にも見られるところです。
これによって、人前での振る舞いだったり会話が不自然になったり、他人の評価を恐れて本来の自分を出せなくなりかねません。
自意識過剰は、自己認識や社会的な評価に過敏になりすぎることが要因で起こりやすく、自己肯定感が低い場合や社会的な不安を抱えている場合に見られがちです。
この状態が病的なレベルに達すると、精神的な健康に影響を与える可能性があるので、警戒を要することにもなりかねません。
ここでは、自意識過剰を治すことから始めたいもの、先々に向けて立て直す具体策を紹介しています。
自意識過剰を治すことから始めたいもの、先々に向けて立て直す具体策
| 1.考えているのか、何に興味があるのかを意識するという
他人に焦点を合わせるということ。自意識過剰な状態から抜け出すためには、他人に焦点を当てることが効果的で、周囲の人たちどんなことを考えているのか、何に興味があるのかを意識するというもの。
自分のことを過剰に意識している間、他人がどう感じているかを見落としがちで、相手に興味を持って会話を楽しむことができれば、自身にのことは次第に薄れていきます。
更に、他の人の不安感だったり緊張感に共感することで、自己中心的な思考を減らせることができる、先々に向けて立て直す具体策の一つ。
| 2.過去や未来の不安から解放されるための方法というもの
マインドフルネスを実践するということ。マインドフルネスは今現在のこの瞬間に集中し、過去や未来の不安から解放されるための方法というもの。
瞑想や深呼吸を取り入れることにより、自己意識をコントロールしやすくなり自己意識過剰から解放される、先々に向けて立て直す具体策の一つ。
自分の思考や感情に対して無理に評価を下さず、ただ感じることに意識を向けることにより、他人の目を気にし過ぎない強さを身につけることができます。
| 3.先ずは自分自身を客観的に見ることを意識するというもの
自分を客観的に見るということ。自意識過剰は自分を過度に他人の目で評価しすぎることから生じるので、先ずは自分自身を客観的に見ることを意識するというもの。
日常的に自分の行動や思考を振り返るようにして、過剰に他人の反応を気にしないよう努め、客観的な自己評価を大切にすることが重要な、先々に向けて立て直す具体策の一つ。
他人が自分に対してどう思うかは一概に分からないことを理解して、評価を過度に気にしないことが自意識過剰の解消に繋がります。
| 4.自己評価を見直して、良い点に注目することが重要という
ポジティブな自己認識を持つということ。自意識過剰な人は自分自身を過度に批判的に見てしまいがちで、自己評価を見直して、良い点に注目することが重要というもの。
自己肯定感を高めるためには、日々の小さな成功や努力を認識してポジティブに評価していくのが、先々に向けて立て直す具体策の一つ。
自分を過剰に批判するのではなく、自分の強みだったり成長を認めることが、自意識過剰を治して和らげる助けとなります。
| 5.自意識過剰を減らすためには非常に効果的な方法になる
自己開示を行うということ。自分の気持ちや考えを他人に伝えることが、自意識過剰を減らすためには非常に効果的な方法になるというもの。
自己開示をすることにより、他の人に自分を理解してもらうと同時に、過度に自分自身を意識しなくてもよい環境を作ることができます。
更に、他人も自分と同じように不安や悩みを抱えていることを理解することで、共感の気持ちも生まれてくる、先々に向けて立て直す具体策の一つ。
自意識過剰は病気などにも繋がるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.不安感や緊張が高まり思わぬ行動に出ることがあるもの
他人の視線を過剰に気にするということ。自意識過剰な人は自分が周囲にどう見られているかに敏感で、街中で誰かに見られていると感じるだけで、不安感や緊張が高まり思わぬ行動に出ることがあるもの。
会話中に相手の反応を気にして表現を変えることも多く、自分の外見や服装に髪型など、他人の目を意識して頻繁にチェックしかねません。
このような思考が常に頭を占めているので、他人との関係性においても不安を感じることが多く、しばしば自己評価が低くなることがあります。
| 2.過度に反省するような、自己批判が強い傾向にあるという
自分に対しての批判的な思考ということ。 自意識過剰な人に見られるのが、行動や発言について過度に反省するような、自己批判が強い傾向にあるというもの。
些細なミスや不安な言動に対して自分を責め、他人がそのことをどう思っているかを必要以上に心配するので、どうしても自己肯定感を持つことが難しくなります。
人前で何かをする際には、失敗するのではないかという恐怖感が募ってしまい、行動が制限されてしまうことにもなりかねません。
| 3.他人の反応に対して行き過ぎた意味を見出す傾向がある
他人の反応を過剰に解釈するということ。自意識過剰な人に良く見られるのが、他人の反応に対して行き過ぎた意味を見出す傾向があるというもの。
例を挙げると、誰かが少しでも無表情だったり短い返答をしたりする場合、それを自分への否定的な評価だと受け取ってしまうことにもなりかねません。
このように他人の反応を拡大解釈して、自分が嫌われているのではないか思い、注意を引くためには変わらなければならないという焦燥感を抱きがちです。
自意識過剰の意味を掴むことが大事になる、知っておきたいその原因面
| 1.自己評価が低くなって、他人の目が気になるというもの
過去の経験ということ。過去に他人からの批判や嫌な思いをした経験がある場合、その影響により自己評価が低くなって、他人の目が気になるというもの。
特に幼少期や思春期の経験が影響することが多く、親や学校での出来事がトラウマになっている事例もあります。
こうした経験が繰り返されることにより、無意識のうちに他人の反応に過敏になり自意識が過剰になります。
| 2.頻繁にある場合、自意識過剰を引き起こす種になるという
社会的な比較ということ。日常生活で他人と自分を比較することが頻繁にある場合、自意識過剰を引き起こす種になるというもの。
社会的メディアなどの影響で、自分が他人よりも劣っているのではないかという不安が強くなり、他者の評価を過度に気にすることにもなりかねません。
特に見た目や社会的地位とか成功などの外的要素を重視しがちな現代社会では、こうした傾向は顕著で比較により自己評価が揺らぎ自意識が過剰になりがちです。
| 3.他の人の視線だったり評価を過度に気にすることになる
自己肯定感の低さということ。自己肯定感が低い傾向があれば、他の人の視線だったり評価を過度に気にすることになるというもの。
自分に自信がないため、他人の評価が自らの価値を決めるものと感じかねず、常に期待に応えなければというプレッシャーを覚えかねません。
このような心情は、意識を過大に自己の内部へ向けさせ、自意識過剰を引き起こします。
まとめ
女性にも男性にも見られるところです。ここでは、自意識過剰を治すことから始めたいもの、先々に向けて立て直す具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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