人生を過ごしている中で、生きづらい日本を逃れたい時があるもの。生きづらい感覚を解消するためには、様ざまなアプローチが必要になります。
日本は若者が生きづらいとか発達障害があると生きづらいとされ、経済的な不安や脆弱に加え、孤独感などの精神的な健康への配慮が不足していることが問題視されています。
またコミュニケーションの繊細さや、社会的な規範に対する適応などが、しばしば生きづらさに繋がっているのは否定できません。
生きているという感覚は多くの場所で感じられることですが、日本では仕事の長時間労働や過剰な責任感が原因とされることもあります。
なので、心の平穏を守るための始まりは自分を理解することで、価値観や心の奥底の感情に耳を傾けることが必要ともなりかねません。
ここでは、生きづらい日本を逃れたいもの、上手く方策を練って先に繋げていく術を紹介しています。
生きづらい日本を逃れたいもの、上手く方策を練って先に繋げていく術
| 1.自分がどんな状況でストレスを感じやすいかを考えてみる
自己理解を深めるということ。日々の生きづらい気持ちや反応を振り返り、自分がどんな状況でストレスを感じやすいかを考えてみるというもの。
自己理解を深める方法には、日記をつけたり瞑想をするなどが有効で、自分がどんな価値観を持っているかを知ることが改善の始まりとなります。
これにより、無意識に抱えている不安やストレスを整理していける、上手く方策を練って先に繋げていく術の一つ。
| 2.感じることがあり、生きづらさの一因となることがある
社会的なサポートを活用するということ。普段暮らしている日常生活では、孤独だったり不安を感じることがあり、生きづらさの一因となることがあるというもの。
信頼できる友人だったり家族のほか、サポートグループなどとの繋がりを大切にすることが、上手く方策を練って先に繋げていく術の一つ。
必要に応じて専門的なサポートを受けることも重要で、カウンセラーや心理士と対話することにより、自分の悩みを共有して理解して貰うことで心の負担を軽くすることができます。
| 3.身体的な健康問題などが関わっていることもあるという
生活習慣を整えるということ。日本で暮らしていて生きづらさを感じる背景には、身体的な健康問題などが関わっていることもあるというもの。
規則正しい食生活や適度な運動と充分な睡眠時間は、心身のバランスを整えるために非常に重要になる、上手く方策を練って先に繋げていく術の一つ。
食事では栄養バランスの良い食事を摂るほか、運動は軽いウォーキングやヨガなどを取り入れることで、ストレスを軽減させ心身ともに活力を取り戻します。
| 4.生きづらさを更に加速する切っ掛けにもなるというもの
ストレスマネジメントを学ぶということ。生きづらいと感じる日本でストレスを無視して生活することは、生きづらさを更に加速する切っ掛けにもなるというもの。
ストレス管理の技術を学んで、正しく対処する方法を自覚していくのも、上手く方策を練って先に繋げていく術の一つ。
ストレス解消法としては、深呼吸をはじめリラクゼーション法や、マインドフルネスなどが有効になります。
| 5.ある場合、どうしても生きづらさを覚えてしまうという
プレッシャーを軽減するということ。周囲の人たちからの過度な期待や社会からのプレッシャーがある場合、どうしても生きづらさを覚えてしまうというもの。
完璧を目指すのではなく、限界を知り自分のペースを守ることがプレッシャーを軽減することになる、上手く方策を練って先に繋げていく術の一つ。
また目標を小さく設定することが重要なポイントで、大きな目標は一旦脇に置いて、小さな成功体験を積み重ねるよう心掛けます。
女性が生きづらいと日本では言われることも、注意しておきたい特徴面
| 1.強い不安を、胸の内に抱えていることが多いというもの
未来への不安が強いということ。日本で生きづらいと感じている人は、将来に対しての強い不安を、胸の内に抱えていることが多いというもの。
経済的な問題をはじめ健康関連や仕事に生活の不安が重なり、日々の生活にも影響を与えるので、精神的な疲れや焦りを引き起こしかねません。
現状に満足できていないことが多く、未来への不安が強いことで、目の前のことに集中するのに無力感が湧き起こりかねません。
| 2.感じる人は、普段の人間関係においても問題を抱えがち
人間関係の問題を抱えているということ。日本で生きづらさを感じる人は、普段の人間関係においても問題を抱えがちというもの。
他人とのコミュニケーションが苦手で、会話をしたり交流することに疲れてしまうということにもなりかねません。
過去の経験から他人に対して不信感を持っている場合もあり、そのために新しい関係性を築くことが難しいということにもなりかねません。
こうした人間関係がストレス源となって、孤独感だったり疎外感を感じることも多く、それが生きづらさを更に強めます。
| 3.高い期待を持ち、そのプレッシャーに押しつぶされると
過度に完璧主義であるということ。完璧主義的な傾向を持っている人は、自分自身や周囲の人たちに対し非常に高い期待を持ち、そのプレッシャーに押しつぶされるというもの。
小さなミスだったり失敗にも過剰に反応して、自分を尊重することできず、常に完璧を求める余り失敗を恐れ挑戦しなくなることにもなりかねません。
それでも結果が思うようにいかないと自己評価が更に低下して、こうした思考が積み重なることで、生きること自体が辛くなることにもなりかねません。
生きづらい日本を離れて海外移住することも、知っておきたい心理状況
| 1.自己肯定感が低い傾向があり、自分自身に自信が持てない
自己肯定感の低さという心理状況。生きづらさを覚える人の多くは、自己肯定感が非常に低いところがあり、自分自身に自信が持てないというもの。
自分を他人と比較して劣っていると感じがちで、結果として他人からの評価でしか自らの価値を認められないので、常に人目を気にしてし行動が制限されることにもなりかねません。
自己評価が低い場合、他人の期待に応えられない時は自分を責めることになり、その結果やる気が失せたり、社会的な関わりを避けることにもなりかねません。
| 2.他人との繋がりが薄れることが多くなっているというもの
他人との繋がりが希薄という心理状況。現代社会では情報の多様化だったり個人主義の強化によって、他人との繋がりが薄れることが多くなっているというもの。
職場や家庭内での人間関係の摩擦が孤独感を助長して、他人と関わることが苦痛になることにもなりかねません。
このような状況において、他の人間とのコミュニケーションを気にすることが習慣化し、結果として生きづらい日本を感じることにもなりかねません。
| 3.慢性的な病気も、生きづらさを感じさせる大きな原因に
身体的な健康問題という心理状況。身体的な健康問題だったり慢性的な病気も、生きづらさを感じさせる大きな原因になるというもの。
身体が思うように動かないとか、痛みや不調が続くことにより日常生活にも支障をきたすことにもなりかねません。
特に目に見えない慢性疲労症候群や痛みなどの疾患は、他人が理解することが難しく、孤立感や無力感に襲われることにもなりかねません。
まとめ
様ざまなアプローチが必要になります。ここでは、生きづらい日本を逃れたいもの、上手く方策を練って先に繋げていく術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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