日々の暮らしの中で、アパシーシンドロームを脱却したい時があるもの。アパシーシンドロームとは、感情が鈍くなって、喜びや悲しみといった反応が減少する状態。
結果として、普段行動を起こすための動機や興味が著しく減少するので、日常的な活動に対する意欲が喪失してやる気を失います。
なので、日常の生活の中で楽しみを感じにくく、意欲が湧かないため、仕事をはじめ家事や趣味など避けることにもなりかねません。
もちろん大人ばかりではなく高校生なども陥ることがあり、精神的な疲弊感や無力感を伴うので、日常生活の質が低下することにもなりかねません。
自己管理が難しくなるので、健康維持をはじめ生活習慣の改善等にも手が回らなくなるので警戒が必要です。
ここでは、アパシーシンドロームを脱却したいもの、治し方を掴み治療に繋げる術を紹介しています。
アパシーシンドロームを脱却したいもの、治し方を掴み治療に繋げる術
| 1.一定にすることで、体内時計が調整され心身が安定する
生活パターンの改善ということ。アパシーシンドロームを脱却するには規則正しい生活をすることが重要で、起床時間と就寝時間を一定にすることで、体内時計が調整され心身が安定するというもの。
軽い運動をはじめ太陽光を浴びる習慣を付けるのも有効で、特に午前中に散歩をすれば、セロトニン分泌が促されて気分も上向きになります。
更に睡眠の質を向上させるには、寝る前のスマホ使用を控えるのも効果的な、治し方を掴み治療に繋げる術の一つ。
| 2. 達成可能な小さな目標を設けるよう心掛けるというもの
小さな目標を設けるということ。大きな目標を望めば挫折をしやすくアパシーシンドロームになりやすいため、達成可能な小さな目標を設けるよう心掛けるというもの。
例を上げれば、10分だけ読書するとか散歩に出るなど、簡単なことから始めてみるのが、治し方を掴み治療に繋げる術の一つ。
達成感を積み上げることによって自己肯定感が向上して意欲も戻ってくるので、日記をつけて進捗情況を記録するのも効果的です。
| 3. 脱却するにはそんなことが不可欠になってくるというもの
ストレスの元を特定するということ。無気力の切っ掛けともなった根本要因を見つける、脱却するにはそんなことが不可欠になってくるというもの。
職場環境や人間関係など、ストレスを引き起こしている元をリストアップし、それらを改善するための具体的な策を考えていきます。
ストレスを軽減するための深呼吸や瞑想など、リラクゼーション方法を実践するのが有効な、治し方を掴み治療に繋げる術の一つ。
| 4. 信頼できる相手に気持ちを打ち明けることが重要という
信頼できる相手に相談するということ。アパシーシンドロームを一人で抱え込まないで、家族をはじめ友人などの、信頼できる相手に気持ちを打ち明けることが重要というもの。
共感やサポートを受けることにより、己自身の気持ちも整理されポジティブな気持ちになりやすくなる、治し方を掴み治療に繋げる術の一つ。
心理カウンセリングだったりオンライン相談も効果的で、専門家の意見を得ることにより、適切な解決策が浮かび上がることもあります。
| 5. 精神科や心療内科を受診することが必要となってくると
医療機関を受診するということ。アパシーシンドロームの症状が長引く場合、精神科や心療内科を受診することが必要となってくるというもの。
これは専門的な診断に基づき、適切な治療や薬物療法が提案されることになる、治し方を掴み治療に繋げる術の一つ。
自己判断で無理に頑張ることをしないで、医師の指導下で治療を進めることが、回復への近道になることに疑いありません。
アパシーシンドロームとは何かが大事、注意しておきたいその特徴面
| 1.喜びや悲しみなどの感情の反応が大きく低下するという
感情の平坦化といったこと。アパシーシンドロームの主な特徴の一つとして見られるのが、喜びや悲しみなどの感情の反応が大きく低下するというもの。
楽しいことや興味のある活動に向かっての関心も薄れて、日常生活における充実感だったり満足感を感じ難くなります。
こういった感情の平坦化が起これば、社会的な交流の減少をはじめ孤立を招く一因となることにもなりかねません。
| 2.何かを始めたりする意欲も格段に低下するというものです
行動意欲の欠如といったこと。アパシーシンドロームに陥っているケースでは、新しいことにチャレンジしたり、何かを始めたりする意欲も格段に低下するというもの。
以前は熱心に取り組んでいたような趣味だったり仕事に対しても興味を失うことになり、生活全般においても受動的にもなりかねません。
これによって生活パターンが乱れたり、食事だったり入浴などの必要最小限の活動すら怠ることになりかねません。
| 3.社会的な人間の関係性にも影響が及んでくるというもの
周りの人たちとの関係性の変化といったこと。アパシーシンドロームへと陥っている状態は、社会的な人間の関係性にも影響が及んでくるというもの。
他人とのコミュニケーションを回避する傾向が強まるので、孤立感が深まってしまうことにもなりかねません。
また、無気力の影響によって他の人からの期待に応えられないような状況が続けば、人間関係の摩擦だったり信頼関係の低下に結び付くことにもなりかねません。
| 4.簡単な決断をしたり問題解決する能力が弱まってしまう
認知機能の低下といったこと。アパシーシンドロームは判断力や集中力が低下するので、簡単な決断をしたり問題解決する能力が弱まってしまうというもの。
日常生活では物事を計画したり管理することが難しくなるほか、記憶力の低下も観察されることにもなりかねません。
こうした状況は結果として、仕事だったり学業のパフォーマンスに悪影響を与えてしまう場合があるのは間違いありません。
アパシーシンドロームの症状は仕事にも影響が、覚えておきたい原因面
| 1.防衛反応としてアパシーシンドロームが生じるというもの
心理的な要因といったこと。心理的なストレスだったり不安が長期間に渡り続くことによって、内面の防衛反応としてアパシーシンドロームが生じるというもの。
特に、己自身の期待や目標があまりに高すぎたり、失敗体験が繰り返されたりする時に発症しやすいのは間違いありません。
過去のトラウマだったり未解決の心理的葛藤が隠れていることもあり、これによって努力しても意味がないといった意識が強まり、日常的行動への意欲も低下します。
| 2.セロトニンの不均衡が、意欲の低下に関係しているという
生物学的な要因といったこと。脳内の神経伝達物質のドーパミンだったりセロトニンの不均衡が、意欲の低下に関係しているというもの。
こうした生物学的要因は、睡眠不足をはじめホルモンバランスの乱れや栄養不足など、そうしたことに影響を及ぼす可能性もあります。
更に、うつ病や統合失調症等の精神疾患、そういった症状の一つとしてアパシーシンドロームが現れる場合もあります。
| 3.ストレスやアパシーシンドロームを引き起こすことがある
社会的な要因といったこと。現代社会の過多な情報量や複雑な人間関係が、ストレスやアパシーシンドロームを引き起こすことがあるというもの。
特に、SNSだったりインターネットの過剰な利用が、自己評価の低下をはじめ孤独感を助長してしまうこともあります。
また、経済的な困難や将来への不安感が、モチベーションだったり動機付けを低下させる一因なのは疑いありません。
まとめ
更に意欲が喪失してやる気を失います。ここでは、アパシーシンドロームを脱却したいもの、治し方を掴み治療に繋げる術を紹介しました。その機会には、ぜぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
