人生を過ごしている中で、精神的疲労から回復したい時があるもの。仕事などでのプレッシャーが過剰になれば、精神的疲労を感じかねません。
締め切りの厳守だったり高い成果を求められた場合、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加して、睡眠や集中力にも影響を及ぼすことにもなりかねません。
そんな精神的疲労の症状は、イライラしやすく怒りっぽくなったりのほか、気分の落ち込みや無力感から何をしても楽しいと感じられなくなるなどです。
また頭痛をはじめ肩こりや胃腸の不調等の身体的な症状が表れることもあり、定期的なチェックが必要ともなりかねません。
ここでは、精神的疲労から回復したいもの、支障なく上手く立て直していく対処策を紹介しています。
精神的疲労から回復したいもの、支障なく上手く立て直していく対処策
| 1.スマホやパソコンは避け、リラックスできる環境を整える
充分な睡眠をとるということ。精神的疲労を回復させるには質の高い睡眠が肝心で、寝る1時間前にはスマホやパソコンは避け、リラックスできる環境を整えるというもの。
カフェインだったりアルコールは控え、就寝前には温かいお風呂に入ることにより副交感神経を活性化させるようにします。
一定の時間に就寝起床の習慣をつけることで、体内リズムが整って深い眠りが得られる、支障なく上手く立て直していく対処策の一つ。
| 2.気分を安定させるセロトニンの分泌を促進するというもの
適度な運動をするということ。運動はストレスホルモンであるコルチゾールを減少させて、気分を安定させるセロトニンの分泌を促進するというもの。
毎日20-30分程度のウォーキングをはじめ軽いジョギングやヨガなど、そうしたことを行うのが良い、支障なく上手く立て直していく対処策の一つ。
特に朝の光を浴びながら運動するのは、体内時計を整えることにもなり、気分をリフレッシュする効果があります。
| 3.設けることが、精神的なリフレッシュへと繋がるという
趣味やリラックスできる時間を設けるということ。好きなことをする時間を意識的に設けることが、精神的なリフレッシュへと繋がるというもの。
読書をはじめ音楽鑑賞やアートにガーデニングなど良い選択肢になり、自分が没頭できることを見つけ楽しむ時間をもうけるのが、支障なく上手く立て直していく対処策の一つ。
また、深呼吸や瞑想を取り入れることにより心を落ち着け、脳を今この瞬間に集中させて、ストレスを軽減するようにします。
| 4.考えられることが、日々の食生活を一から見直してみる
食生活を見直すということ。精神的疲労から回復していくために考えられることが、日々の食生活を一から見直してみるというもの。
神経の疲労回復に良いビタミンB群をはじめ、脳機能の向上に関与するオメガ3に、リラックス効果のあるマグネシウムが豊富な食品を摂取するよう心掛けます。
過剰な砂糖や加工食品の摂取を避け、血糖値の変動を防ぐことも大切になる、支障なく上手く立て直していく対処策の一つ。
| 5.共有することより、気持ちが整理され孤独感が薄れると
人との交流を大切にするということ。信頼できる人と話すことは心の負担を軽くし、悩みや不安を共有することより、気持ちが整理され孤独感が薄れるというもの。
家族や友人と過ごす時間を増やし、ポジティブな会話を楽しむことにより精神的な安定が得られる、支障なく上手く立て直していく対処策の一つ。
時には専門家のサポートを受けることも選択肢に入れ、オンラインコミュニティやボランティア活動に参加するのも効果的です。
精神的疲労は眠気など様ざまな点が見られる、注意しておきたい原因面
| 1.成果を求められるプレッシャーが切っ掛けになるという
仕事などのストレスということ。精神的疲労は仕事の締め切りだったり課題の多さなどのほか、成果を求められるプレッシャーが切っ掛けになるというもの。
これらは脳を常に刺激することになるので、集中力や判断力を低下させることにもなりかねません。
超過勤務による休息不足が、精神の回復を弱めることになりかねず、慢性的な疲労感を覚えることにもなりかねません。
| 2.人間関係の不和は、どうしても精神的な疲労をもたらす
人間関係の摩擦や孤独感ということ。家族をはじめ友人や職場の人たちとの人間関係の不和は、どうしても精神的な疲労をもたらすというもの。
言い争いだったり不仲が続けば、精神的なストレスが蓄積して、不安感や無力感を感じることにもなりかねません。
人との繋がりが希薄な場合や孤独を感じる状況も、精神的な疲労の切っ掛けともなりかねません。
| 3.広告などから、大量の情報が絶え間なく流れているという
情報過多による脳の負荷ということ。現代社会はSNSをはじめニュースや広告などから、大量の情報が絶え間なく流れているというもの。
こうした中でネガティブな情報に振れる機会が多い場合、心理的なダメージを受けやすくなることにもなりかねません。
デジタルデバイスの過剰な使用も、集中力を分散するので、持続的なストレスとなり、精神的疲労感が強くなります。
| 4.運動不足は、少なからず精神的な疲労を生じさせるという
健康問題や生活習慣の乱れということ。不眠や睡眠不足をはじめ栄養の偏りや運動不足は、少なからず精神的な疲労を生じさせるというもの。
こうした不健康な生活習慣が重なると、気分の落ち込みや無気力感が募ってくることにもなりかねません。
また慢性的な病気や痛みがある場合、身体が充分に機能しないので、それが精神的ストレスの源となりかねません。
精神的疲労は食べ物にも関係があるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.イライラしたりするなど、感情の波が激しくなるという
感情の不安定さという心理状況。精神的疲労が溜まると、細やかなことで腹を立てたり急にイライラしたりするなど、感情の波が激しくなるというもの。
自分では冷静さを保とうとしても、ちょっとしたストレスが引き金とななって、感情が爆発することにもなりかねません。
このような状態は、精神的エネルギーの枯渇によるもので、疲労によっては考えること自体が負担になることにもなりかねません。
| 2.持続しなくなり、注意散漫になることが多いというもの
集中力の低下という心理状況。精神的な疲労によって集中力が持続しなくなり、注意散漫になることが多いというもの。
過剰な情報処理等の作業中に他のことが気になったり、何か頭に思い浮かぶようなことでもあれば、一瞬で気が散ることにもなりかねません。
これは休息が必要な状態を示していて、思考が集中せず思うような行動が困難になる、そういった日常を迎えることにもなりかねません。
| 3. 手につかず、何をするにもやる気がない状態に陥るという
意欲の減退という心理状況。興味のあることや趣味でさえ暇があっても手につかず、何をするにもやる気がない状態に陥るというもの。
これは目標や動機づけに必要な精神的なエネルギーが不足しているためで、課題を達成することに負担に感じることにもなりかねません。
また精神的疲労は、頭痛をはじめ肩こりや目の疲れに不眠など、身体的な症状として現れることがあります。
特に、寝ても疲れが取れない感覚や、食欲の変化などが見られる場合、精神的負担が身体にも影響を及ぼしている可能性があります。
まとめ
定期的なチェックが必要ともなるものです。ここでは、精神的疲労から回復したいもの、支障なく上手く立て直していく対処策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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