日々の暮らしの中で、やる気が出ない時は非常に困るもの。やる気が出ない時とは、何かをやろうとする意欲やモチベーションが湧かない状態を指します。
やる気が出ない時は、仕事だったり家事などに対して気持ちがまったく乗らず、行動を起こすのが億劫に感じることにもなりかねません。
やる気が出ない時に読む本とか食べ物などが世の中にはありますが、身体的なものや精神的な疲れが溜まっていると、エネルギー不足でやる気が出にくくなります。
ほかにも目標が不明確だったり何を目指しているのか分からない場合、やる気を維持するのが難しくなるのは言うまでもありません。
やる気が出ない時のご飯など、自分が主婦というときは注意も必要になります。
ここでは、やる気が出ない時は困りもの、無理をしないで活力を取り戻す対処法を紹介しています。
最初にクイズです！
やる気が出ない時は困りもの、無理をしないで活力を取り戻す対処法
| 1.原因になるので、充分な睡眠を確保することが重要という
睡眠をしっかりとるということ。やる気が出ない時の睡眠不足は、集中力低下や無気力の原因になるので、充分な睡眠を確保することが重要というもの。
寝る前のスマホ使用を控えるようにし、質の高い睡眠を意識することが大切で、昼寝を取り入れることで午後の集中力を高めるのもやり方です。
寝る時間と起きる時間を一定にし体内時計を整えることが非常に大事で、カフェインの摂取を控えリラックス状態で眠るようにするのが、無理をしないで活力を取り戻す対処法の一つ。
| 2.身体を動かす、そんなことが重要なポイントになるという
適度に身体を動かすということ。やる気が出ない時にデスクワークが多い場合、30分ごとに立ち上がって身体を動かす、そんなことが重要なポイントになるというもの。
軽いストレッチや散歩をして血流を良くすることが大切なことで、運動後は脳が活性化して集中力が高まる、無理をしないで活力を取り戻す対処法の一つ。
またヨガや深呼吸をすると、自律神経が整いリラックスできるのはもちろん、疲れを感じているときは充分なストレッチでリフレッシュします。
| 3.なぜこれを成すべきかを、自分自身に問いかけてみると
成すべき理由を明確にするということ。やる気が出ない時に先ず試みたいのが、なぜこれを成すべきかを、自分自身に問いかけてみるというもの。
目標をリストアップすることにより、視覚化することで意識しやすくなるので、将来的なイメージを持つとモチベーションが湧き上がりやすくなります。
またやらなかった場合のデメリットを考えると行動しやすくなり、成すべきことのメリットを意識し前向きな気持ちを持つのが、無理をしないで活力を取り戻す対処法の一つ。
| 4.大きな目標を細かく分けることにより達成しやすくする
目標を小さく分割すること。やる気が出ない時に試みたいのが、目標を小さく分割することで、大きな目標を細かく分けることにより達成しやすくするというもの。
先ず5分だけやるとか最初の1ページだけ読むなど、ハードルを下げることが大切で、最初は簡単なタスクから始め勢いをつけるのも、無理をしないで活力を取り戻す対処法の一つ。
TODOリストを作成して完了したらチェックを入れる習慣付けが良く、小さな達成感を積み重ねることにより、モチベーションが向上します
| 5.不要なものを片付けたり、集中しやすい場所に移動して
環境を整えるということ。やる気が出ない時に試みたいのが、断捨離をして不要なものを片付けたり、集中しやすい場所に移動してみるというもの。
スマホやSNSの通知をオフにするのはもちろんのこと、BGMや環境音を活用して気分を切り替えるのも、無理をしないで活力を取り戻す対処法の一つ。
作業スペースを快適に整えて気分が上がる環境にしたり、カフェや図書館などの集中しやすい場所を活用するのも良いやり方です。
| 6.話すことにより、刺激を受け気分がリフレッシュすると
他の人と話して刺激を受けるということ。やる気が出ない時に試みたいのが、親しい友人や家族と話すことにより、刺激を受け気分がリフレッシュするというもの。
やる気がある人の話を聞けば、モチベーションが上がりやすいのが人間の性というもので他人の頑張る姿勢が参考になる、無理をしないで活力を取り戻す対処法の一つ。
SNSで同じ目標を持つ人をフォローして情報交換するのも良く、やる気が出ないと正直に相談すれば、アドバイスを貰えることもあります。
やる気が出ない時に読む本もあるもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.疲れが取れず、身体が重く動きたくないと感じるという
身体的なだるさを感じるということ。やる気が出ない時に見られるのが、眠気が強く普段より長く寝ても疲れが取れず、身体が重く動きたくないと感じるというもの。
ほかにも筋肉がこわばったり、肩こりや頭痛が発生しやすく、何をするにも面倒臭いと感じ、行動を起こし難いということにもなりかねません。
| 2.楽しめた趣味や娯楽にも興味が湧き上がらないというもの
興味や関心が薄れるということ。やる気が出ない時に良く見られるのが、お気に入りの音楽や映画を見ても感動が薄く、以前は楽しめた趣味や娯楽にも興味が湧き上がらないというもの。
食事や買い物などの日常の楽しみも面倒臭く感じたり、何をしてもつまらないとか意味がないと感じることにもなりかねません。
| 3.食事の時間がバラバラになり栄養バランスが偏るという
生活リズムが乱れるということ。やる気が出ない時に見られるのが、夜更かしが増えて朝起きるのが辛くなったり、食事の時間がバラバラになり栄養バランスが偏るというもの。
運動不足になってますます身体がだるくなったり、仕事などをじていても時間厳守が不規則になり、効率が落ちることにもなりかねません。
やる気が出ない時は色々と思うこともある、知っておきたい心理状況
| 1.目の前の作業に取り組んでも、すぐに気が散ってしまう
集中力が低下するという心理状況。やる気が出ない時に見受けられるのが、目の前の作業に取り組んでも、すぐに気が散ってしまうというもの。
同じ文章や作業を何度も見返しても内容が頭に入ってこなかったり、ちょっとした物音やスマホの通知で簡単に気が逸れることにもなりかねません。
何から手をつければいいのか分からず、無駄に時間が過ぎたり、優先順位を決めることがが難しくなりかねません。
| 2.無駄だと感じて、モチベーションが上がらないというもの
ネガティブな思考が増えるという心理状況。やる気が出ない時に良く見受けられるのが、何をやっても無駄だと感じて、モチベーションが上がらないというもの。
過去の失敗やミスばかりを思い出してしまうところがあり、他人と自分を比べた時に、自らへの評価が厳しくなり自信を失うことにもなりかねません。
| 3.達成感を感じられず、やる気が湧き上がらないというもの
目標や目的の喪失という心理状況。やる気が出ない時に見受けられるのが、目標が曖昧だったり達成感を感じられず、やる気が湧き上がらないというもの。
目的が分からずに惰性で動くと、充実感が得られずモチベーションが下がってしまうことにもなりかねません。
但し、目標が高すぎるとプレッシャーを感じて、行動する前に諦めやすくなることにもなりかねません。
まとめ
モチベーションが湧かない状態など指す。ここでは、やる気が出ない時は困りもの、無理をしないで活力を取り戻す対処法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
