人生を過ごしている中で、気持ちが晴れない時もあるもの。気持ちが晴れないときは、何かが引っかかっている感じや、気分が重いといった状況を指す場合に使います。
気持ちが晴れない時は、心の中がスッキリしないもやもやした感情や、気分が沈んでいる状態を指す日本語の言い回しです。
例を挙げると、何か悪いことがあったり、悩みごとがあったりする時に気持ちが晴れないと感じることにもなりかねません。
ストレスや不安感が影響することもありますが、何かの切っ掛けで心が重くポジティブな感情が湧き難いので、気持ちが晴れる方法を探し回ることにもなりかねません。
先々を考えても予め対処法を知っておくことも必要です。
ここでは、気持ちが晴れない時もあるもの、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術を紹介しています。
最初にクイズです！
気持ちが晴れない時もあるもの、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術
| 1.足を運ぶことで、新しい発見があり気分転換に繋がると
気分転換のために外に出るということ。カフェや公園など、普段行かない場所に足を運ぶことで、新しい発見があり気分転換に繋がるというもの。
自然の中を散歩することにより、視覚をはじめ聴覚や嗅覚が刺激されリラックス効果が得られる、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術の一つ。
また30分程度の日光浴が理想的で、太陽光を浴びると幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンが分泌され気分が向上します。
| 2.繰り返すことで、自律神経が安定し心が落ち着くという
深呼吸とストレッチをするということ。ゆっくりと鼻から深く息を吸い口からゆっくり吐く、こうした深呼吸を5回繰り返すことで、自律神経が安定し心が落ち着くというもの。
更に軽く首を回したり肩を上げ下げするだけでも緊張が和らぎ、手を伸ばして背伸びをするのも効果的な、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術の一つ。
デスクワークや長時間同じ姿勢の人に良く、身体を動かすことにより血流が改善し、脳に酸素が行き渡りリフレッシュすることができます。
| 3.脳内でエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリする
軽い運動をするということ。ウォーキングをはじめジョギングやヨガなど軽い運動をすると、脳内でエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリするというもの。
運動にはストレスを発散させる効果があり、不安やイライラを軽減するのに有能な、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術の一つ。
ジムだったりスポーツクラブに行かなくても、自宅でストレッチや軽い筋トレをするだけでも充分に効果があるのは言うまでもありません。
| 4.リストアップしていくことにより客観的に整理できると
考えすぎないようリストアップするということ。気持ちが晴れない時の頭の中でモヤモヤしていることを、リストアップしていくことにより客観的に整理できるというもの。
まずは思ったことをそのままリスト化し、その後にどうしたいのかとか何ができるかを考えると前向きになれる、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術の一つ。
リストアップすることで気持ちを吐き出し、頭の中の整理整頓ができるので、不要な不安やストレスが軽減するのは間違いありません。
| 5.家族をはじめ友人に相談し話を聞いて貰うことで心が軽く
信頼できる人に相談するということ。気持ちが晴れない時は、一人で抱え込まないで、家族をはじめ友人に相談し話を聞いて貰うことで心が軽くなるというもの。
必ずしもアドバイスや解決案を貰う必要はなく、ただ聞いてもらうだけでも安心感が得られる、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術の一つ。
直接話すことが難しい場合は、電話だったりメッセージをやり取りするだけでも、気分が変わることは良くあります。
気持ちが晴れない時は何かと思うもの、注意しておきたいその特徴面
| 1.イライラしやすくなったり気分が落ち込んだりするという
睡眠不足や生活習慣の乱れということ。睡眠不足は脳の回復を妨げ、感情のコントロールが難しくなり、イライラしやすくなったり気分が落ち込んだりするというもの。
特に、深い睡眠が確保できていない場合、ストレス耐性が低下して、些細なことでも不安や憂鬱感が増すのは言うまでもありません。
また、食生活の偏りや運動不足など不規則な生活習慣は、心身ともに不調を感じやすくなり気持ちをリセットするのが難しくなることにもなりかねません。
| 2.目標や楽しみを持てず、日々の生活に張り合いを感じ難く
目標ややり甲斐が欠如するということ。気持ちが晴れない時に見られるのが、目標や楽しみを持てず、日々の生活に張り合いを感じ難くなるというもの。
具体的な目標がなければ、成長も実感できず焦りや虚しさを感じることが多くなり、同じことを繰り返す日常に飽きてしまうことにもなりかねません。
このままでいいのかという疑念が生まれ、気持ちが晴れない状態が続ので、自分が本当にやりたいことが分からず迷いが生じることに繋がります。
更に達成感が得られなければ、モチベーションも湧き上がらず、気持ちが晴れない状況が続くことにもなりかねません。
| 3.充分な睡眠時間を取ってもスッキリしないというものです
身体的な不調が現れるということ。気持ちが晴れない時に良く見られるのが、慢性的な疲れを感じ、充分な睡眠時間を取ってもスッキリしないというもの。
肩こりをはじめ頭痛や胃の不快感など、ストレスによる症状が出るほか、食欲が減ったり逆に過食気味になることにもなりかねません。
呼吸が浅くなり胸のあたりが重苦しく感じることもあり、眠りが浅いので夜中に何度も目が覚めることにもなりかねません。
気持ちが晴れる方法を手にしたいもの、知っておきたいその心理状況
| 1.やる気が出ず、普段楽しめることにも興味が湧かないと
無気力感が強まるという心理状況。気持ちが晴れない時に見られるのが、何をするにもやる気が出ず、普段楽しめることにも興味が湧かないというもの。
小さなことでも面倒に感じ、行動を起こすのが億劫になるほか、やるべきことがあっても手をつけられず、先延ばしにしてしまうことにもなりかねません。
朝起きるのが辛く日中もぼんやりと過ごしてしまうことが多く、周囲から元気がないと指摘されますが、自分でも理由が分からないということにもなりかねません。
| 2,過去の失敗や嫌な出来事を何度も思い出し、自分を責める
ネガティブな思考が止まらないという心理状況。気持ちが晴れない時に良く見られるのが、過去の失敗や嫌な出来事を何度も思い出し、自分を責めるというもの。
将来に対して悲観的になり、どうせ上手くいかないと考えてしまうほか、ちょっとしたミスでも極端に落ち込んでしまうことにもなりかねません。
また他人と比較して自分は駄目だと感じやすくなり、このままでいいのかと漠然とした不安に襲われることも頻繁にあります。
| 3.返信をする気になれず、連絡が滞ってしまうというもの
人と関わるのが億劫になるという心理状況。気持ちが晴れない時に見られるのが、LINEだったりSNSの返信をする気になれず、連絡が滞ってしまうというもの。
人と会う予定があっても直前になると気が重くなったり、職場内での会話が苦痛に感じて、必要最低限のやり取りしかしなくなります。
周囲の楽しそうな様子を見ると余計に孤独感が強まりますが、迷惑をかけたくないと思い、誰にも相談できなくなることにもなりかねません。
まとめ
対処法を知っておくことなど必要です。ここでは、気持ちが晴れない時もあるもの、明日に向かって転換して逆転に繋ぐ術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
