人生を過ごしている中で、仕事の自信喪失はうつの危険性もあるもの。自信を失うことは、どういった職場でもあることですが、長く続くと非常に辛く感じます。
仕事で自信喪失するのは30代や40代でよく見られることですが、中には主力ともされる50代の人にもあります。
もちろん仕事でミスを犯して自信喪失することもありますが、周り人たちの期待や自分自身の理想のとのギャップに悩んでしまうことにもなりかねません。
何かの特定の出来事や状況が影響していることもあり、そうなれば萎縮したり退職してしまうことにもなりかねません。
なので、仕事で自信喪失を感じた時は、早めに対処していく必要性があります。
ここでは、仕事の自信喪失はうつの危険性もある、払拭して前に歩を進めていく術を紹介しています。
最初にクイズです！
仕事の自信喪失はうつの危険性もある、払拭して前に歩を進めていく術
| 1.己自身の非力さの正体を知ることから出発するというもの
原因特定するといったこと。仕事の何に対して自信喪失を感じてうつ気味なのかをリストアップすることで、己自身の非力さの正体を知ることから出発するというもの。
仕事のスキル不足をはじめとして人間関係などの問題を分析することが大切で、理想と現実の隔たりを捉えて調整可能なポイントを見付けるようにします。
過去に似た状況をどうやって乗り越えたか振り返ることも重要で、具体的にリスト化していくのが、払拭して前に歩を進めていく術の一つ。
| 2.身体的な疲労が増大させることもあり、正しく気分転換
休息と気分転換を重要視するといったこと。仕事で自信喪失してうつ気味になるのは、身体的な疲労が増大させることもあり、正しく気分転換するというもの。
睡眠不足や運動不足がないか確認し生活パターンを整えることが大事で、休日は仕事を完全に忘れるようにして趣味や好きな物事に時間を費やします。
自然に触れる機会や旅行に行くことも良く、心身の緊張をほぐしリラックスするのが、払拭して前に歩を進めていく術の一つ。
| 3.解放に向かい、うつ気味のリセットに繋がることもある
仕事環境を整えるといったこと。仕事で自信喪失感が湧き上がる時は、環境の変化が気持ちの解放に向かい、うつ気味のリセットに繋がることもあるというもの。
仕事量が多すぎれば上司や同僚と相談し調整を試みるほか、人間関係が要因であれば、距離感やコミュニケーション方法を工夫するようにします。
デスクの周りや照明などの物理的環境を整えて集中しやすい雰囲気を作り、無理に頑張りすぎないようにするのも、払拭して前に歩を進めていく術の一つ。
| 4.不足しているスキルを明確にし、学習計画を立案すると
スキルや知識を増やすといったこと。仕事で自信喪失してうつ気味になるケースでは、自信をつけるため不足しているスキルを明確にし、学習計画を立案するというもの。
セミナーをはじめとして書籍やオンライン講座などで知識を増やすことも良く、他にも仕事の先輩等からフィードバックを貰い改善に繋げるよう心掛けます。
失敗を怖れることなく新しいことに挑戦し、経験を踏まえながらできることの幅を広げるのが、払拭して前に歩を進めていく術の一つ。
| 5.悩みを相談する、そうしたことも大切なポイントになる
他人に頼ることを怖がらないといったこと。一人で悩むと仕事での自信喪失感が強くなるので、信頼できる同僚や上司に悩みを相談する、そうしたことも大切なポイントになるというもの。
キャリアカウンセラーやメンターにアドバイスを貰うのも良く、できる物事とできないものを正直に伝えるようにします。
仕事を一人ですることを考えずチームで分担するなど、周りのサポートを取り入れることにより、新たな視点を獲得していくのも、払拭して前に歩を進めていく術の一つ。
仕事できないのは自信喪失にも繋がるもの、覚えておきたいその特徴面
| 1.態度により、自信を削られうつ気味になるからというもの
職場環境が悪いといったこと。自信喪失が仕事で沸き起こるのは、上司だったり同僚の厳しい言葉や態度により、自信を削られうつ気味になるからというもの。
評価基準が不透明で努力しても認められないとか、過剰なプレッシャーをかけられて、常に不安感を覚えているからに他なりません。
周りの人達が優秀すぎて己自身が劣っていると思うこともあり、相談できる相手もいないので、孤独感に苛まれることに繋がりかねません。
| 2.記憶に残っていて、次の行動に向かって消極的になるから
失敗への恐怖心といったこと。仕事で自信喪失が湧き上がりうつ気味になるのは、過去の失敗体験が強烈に記憶に残っていて、次の行動に向かって消極的になるからというもの。
失敗した時に周りの人たちからの評価が低くなることを極端に怖れるところがあり、再び失敗したらどうしようと行動を控えることになりかねません。
また他者と比較して己自身が劣っていると感じやすく、失敗を許容できないで完璧を求めすぎてしまうことに繋がりかねません。
| 3.非常に少なく、できるといった感覚を持っていないから
成功経験が少ないといったこと。仕事で自信喪失になりうつ気味になるのは、過去に成功した体験が非常に少なく、できるといった感覚を持っていないからというもの。
いくら努力しても報われなかった体験があるケースでは、小さな成果の実感ができないので、自信に繋がらないということになりかねません。
どうせまた駄目といったネガティブな思いが湧き起こりやすく、成長を過小評価してチャレンジを諦めようになることに繋がりかねません。
| 4.仕事を続けることにより、自信喪失に陥りうつ気味になる
適性問題といったこと。仕事内容が己自身のスキルや興味と似合っていない仕事を続けることにより、自信喪失に陥りうつ気味になるというもの。
努力してもなかなか結果を残せなければ、本当に己自身がやりたい仕事ではないため、モチベーションが上がることはありません。
周りの人たちが簡単に仕事をこなしているのを目にすると、己自身の無能さを感じることに繋がりかねません。
仕事での自信喪失は萎縮に繋がるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.気にしすぎ、本来の己自身の能力を発揮できないからと
人の評価を気にしすぎるといった心理状態。仕事で自信喪失になりうつ気味になる人は、上司だったり同僚の目を気にしすぎ、本来の己自身の能力を発揮できないからというもの。
承認欲求が非常に強く、周りの人たちに認められないと不安になり、評価が悪ければ己には価値がないと考えてしまうことにもなりかねません。
| 2.長所よりも悪い面ばかりを見てしまう傾向にあるという
自己肯定感が低いといった心理状態。仕事で自信喪失になりうつ気味になる人は、長所よりも悪い面ばかりを見てしまう傾向にあるというもの。
己なんてと思い込んでチャレンジする前に諦めてしまうことも多々あり、他者の成功を目にして己自身には無理だと感じることに繋がりかねません。
過去のネガティブ体験を引きずり、己自身の意見を言うことに対して抵抗があり、自己主張ができないところもあります。
| 3.繰り返しで、己自身が成長していると実感できないという
成長の実感がないといった心理状態。仕事で自信喪失になりうつ気味になる人は、毎日が同じ業務の繰り返しで、己自身が成長していると実感できないというもの。
明確な目標も持っていないので、何をするために己が働いているのか、そんなことが分からなくなることに繋がりかねません。
仕事でのフィードバックもなくキャリアに対する概念が立たないので、これで良いのかとモチベーションが低下してしまうことになりかねません。
まとめ
早めに対処していく必要性があります。ここでは、仕事の自信喪失はうつの危険性もある、払拭して前に歩を進めていく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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