日々の暮らしの中で、気分が沈むときを脱却したい時があるもの。気分が沈むという表現は、落ち込んだり元気がなくなるとか、悲しいや憂鬱な気持ちを意味します。
気分が沈む原因は様ざまで、多くの女性には生理前に落ち込んだりイライラするのは一般的な現象です。
気分が沈んでいる状態に対して、無理矢理に前向きになる必要などありませんが、徐々にでも自分をケアする方法を取り入れていくと、少し楽になることがあるかも知れません。
それには睡眠の質を改善していくのはもちろんのこと、食事に気をつけたり軽い運動をするなどが重要になってきます。
更に、症状が強くて日常生活に支障をきたしている場合、医師に相談することも必要にもなりかねません。
ここでは、気分が沈むときを脱却したいもの、明日に向かって上手に乗り越える術を紹介しています。
気分が沈むときを脱却したいもの、明日に向かって上手に乗り越える術
| 1.セロトニンが分泌され、ポジティブな感情を湧き起こす
軽く運動をするということ。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンやセロトニンが分泌され、ポジティブな感情を湧き起こすというもの。
特に外に出て自然の中を歩くことは、リフレッシュ感が得られ気分が前向きに変わることが多い、明日に向かって上手に乗り越える術の一つ。
好きな音楽を聴きながらの運動など、自分が楽しめるやり方を見つけ、習慣化することが重要なポイントになります。
| 2.原因を探ることにより、適切な対策が立てられるという
原因を調べるということ。ノートやメモアプリに感じたことを整理して、気分が沈む原因を探ることにより、適切な対策が立てられるというもの。
特定が難しい場合は、自分の行動や感じたことを1日の流れに沿って、どんなことが自分を悩ませているのかを具体的にリストアップします。
感情を書き出しその問題を客観的に考えることで、ポジティブな感覚も湧き上がってくる、明日に向かって上手に乗り越える術の一つ。
| 3.身体的な疲労だったり精神的な負荷が掛かる場合がある
適切な休息を取るということ。気分の沈みを感じるときには、身体的な疲労だったり精神的な負荷が掛かる場合があるというもの。
一日7時間以上のしっかりとした睡眠を確保したり、昼寝を取り入れる場合は20分程度が理想的な、明日に向かって上手に乗り越える術の一つ。
ほかにもデジタルデトックスを行い、スマートフォンだったりパソコンから距離を置いて時間を過ごすよう心掛けます。
| 4.アクティビティを行う、そんな時間を確保するというもの
リラックスできる活動を取り入れるということ。趣味をはじめ読書やアートに料理など、リラックスできるアクティビティを行う、そんな時間を確保するというもの。
こうした活動は心を落ち着かせる即効性のある方法で、楽しいと感じることに積極的に取り組むことが大切な、明日に向かって上手に乗り越える術の一つ。
また深呼吸や瞑想を行うのも気分が沈むときには有効で、腹式呼吸でゆっくりと深い息を吸って、極限まで出すことで身体的な緊張をほぐします。
| 5.悩みや気持ちを話す、そんなことでも心が軽くなるという
他の人にサポートを求めるということ。気分の沈みを感じる場合、信頼できる友人や家族に悩みや気持ちを話す、そんなことでも心が軽くなるというもの。
会話の内容は深刻である必要はなく、言葉を口から出すことで、自分の心の中のモヤモヤも整理され少し楽になる、明日に向かって上手に乗り越える術の一つ。
必要に応じて、カウンセラーやメンタルヘルスの専門家など、話しやすい相手を見つけて相談するのが効果的です。
気分が沈むときには様ざまな点が見られるもの、注意したいその特徴面
| 1.面倒に感じたり、何に対しても意欲が湧かなかったりする
無力感や意欲の低下ということ。気分が沈むときは、何かかもが面倒に感じたり、何に対しても意欲が湧かなかったりするというもの。
そうなれば、日常生活での生産性だったり積極性が低下して、ほんの簡単な作業でも大きな負荷を感じることにもなりかねません。
気分が沈んでいるときは、頭の中でネガティブな思いが駆け巡ることも多く、物事をポジティブに考えられなくなることにもなりかねません。
| 2.過剰に眠ってしまう状態に陥ることが頻繁にあるという
睡眠時間が乱れるということ。気分が沈むときには眠れなかったりするほか、過剰に眠ってしまう状態に陥ることが頻繁にあるというもの。
夜寝つきに不安を感じたり、眠っている最中も浅い睡眠が続くことで、翌日は過剰に睡眠を取ることになり体内時計が乱れることにもなりかねません。
このような状態が続けば思考の停滞が起こりかねず、決断力が鈍って、行動を起こすことが危険にもなりかねません。
| 3.することが、普段の暮らしで当たり前のように起こると
食欲の変化ということ。気分が沈んでいると、食欲が増えたり減ったりすることが、普段の暮らしで当たり前のように起こるというもの。
更に食べることに対して興味を失ったり、逆にストレスを感じるので、過食してしまうことにもなりかねません。
過食の場合は、体重が増加するデメリットががある一方、食欲が低下すると、栄養不足だったり体力の低下を引き起こしかねません。
気分が沈むときは更にイライラするもの、知っておきたいその心理状況
| 1.心が疲れて気分が沈み込むことにもなるというものです
日常生活のストレスという心理状況。日常生活で仕事や家庭の環境などでストレスが溜まる場合、心が疲れて気分が沈み込むことにもなるというもの。
こうしたストレスは、身体の緊張や疲労感をはじめ睡眠不足などを引き起こすので、これが気分の低下に繋がります。
十分な睡眠が取れない場合、脳や身体が回復できず気分が落ち込みやすくなり、うつ病や不安障害のリスクを高めることにもなりかねません。
| 2.友人や家族との喧嘩や職場での対立など、対人関係の問題
人間関係の問題という心理状況。気分が沈むときの原因になるのが、友人や家族との喧嘩や職場での対立など、対人関係の問題というもの。
孤独感を感じた場合、精神的に沈むことがあり、社会的な繋がりが不足していると、自分自身の存在意義が見え難くなり気分が落ち込むことにもなりかねません。
孤独感は、特に大切な人がいない時や、人間関係が希薄になった際に高まるので、感情的な負担を覚悟することにもなりかねません。
他人と自分自身を比べてしまうことも多く、自己評価が非常に低い場合は、自らに向かって否定的な感情を抱きやすくなることにもなりかねません。
| 3.日照時間が短くなると、気分が沈むことがあるというもの
季節の変わり目という心理状況。季節の変わり目にあるのが季節性障害で、特に冬季に日照時間が短くなると、気分が沈むことがあるというもの。
季節性優先障害（SAD）は、特に冬季に見られる現象で、日光不足が体内時計やホルモンの分泌に影響を与えることから来ています。
こうした体調不良や病気が原因で気分が沈むことがあり、ホルモンバランスの乱れなどは、精神的な状態に大きな影響を与えることにもなりかねません。
まとめ
悲しいとか憂鬱な気持ちを意味します。ここでは、気分が沈むときを脱却したいもの、明日に向かって上手に乗り越える術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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