日々の暮らしの中で、緊張をほぐす方法を把握しておきたいもの。面接や試験などで短い時間で落ち着く方法を知っていれば、緊迫感を鎮めることができます。
世の中には緊張をほぐす方法のランキングなどもあり、上位にくるのが深呼吸や瞑想になるのは間違いありません。
深呼吸は ゆっくり深く息を吸って吐くことで、心拍数を落ち着けるもので、腹式呼吸を試してみると一層効果があります。
瞑想は目を閉じて、心を静かに保ちながら自分の呼吸に意識を集中させるもの。
ほかにも薬指を軽くマッサージすることは、手のひらの反射区と関連しているので、リラックス効果があることに疑いはありません。
緊張をほぐす方法はツボなど様ざまなやり方があり知っておくことが必要です。
ここでは、緊張をほぐす方法を把握しておきたいもの、様ざまな場面で役立つ術を紹介しています。
緊張をほぐす方法を把握しておきたいもの、様ざまな場面で役立つ術
| 1.意識的に深呼吸をすることで心を落ち着かせていくという
深呼吸を試みるといったこと。緊張をほぐす方法で先ず試みたいのが、意識的に深呼吸をすることで心を落ち着かせていくというもの。
鼻から息を吸い込み4秒ほどかけて胸一杯に空気を入れた後で、ゆっくりと6秒間ほどかけて口から吐くことが、様ざまな場面で役立つ術の一つ。
深呼吸は副交感神経を活性化させ、身体と精神面の緊張を緩和する効果があり、これによって感情の昂ぶり和らいで冷静な判断を下せます。
| 2.リスト化していくことにより、頭の中をきちんと整理して
原因をリスト化するといったこと。緊張している原因を具体的にリスト化していくことにより、頭の中をきちんと整理していくというもの。
ノートなどの紙に向かって書く行為自体が、曖昧な気持ちの解消に繋がり、冷静に己自身の思考パターンを見つめ直す助けになります。
その都度原因を解決することによって、問題を分解し解決案を考えやすくなる、様ざまな場面で役立つ術の一つ。
| 3.一時的な感情の昂ぶりを抑えることに役立つというもの
視点を変えるといったこと。緊張の原因を他の視点から見ていく努力をするのも、一時的な感情の昂ぶりを抑えることに役立つというもの。
例を上げれば、他に理由があるかも知れないと考えてみたり、後から振り返ればこの状況は大したことはないと客観的に見直すようにします。
こういった長期的な観点で物事を見る姿勢を持つことにより、己自身の感情を俯瞰できるようにもなる、様ざまな場面で役立つ術の一つ。
| 4.栄養バランスが良い食事内容を心掛けるというものです
生活パターンを整えるといったこと。睡眠不足は感情を不安定にするので、充分に休息を取るほか、栄養バランスが良い食事内容を心掛けるというもの。
特に、緊張を感じた時には水分補給をすることが効果的で、これは仕事などにも良い、様ざまな場面で役立つ術の一つ。
生活パターンを整えれば心身ともに安定する上、軽い運動だったり散歩をするなど、身体を動かすことも緊張をほぐすことに繋がります。
| 5.小さな喜びを見つける、そういった習慣を持つというもの
小さな幸せへと目を向けるといったこと。日常の中で感謝できることや、目の前にある小さな喜びを見つける、そういった習慣を持つというもの。
普段から小さな幸せに意識を向ける癖があれば、緊張するような物事に出会った時も、他のことを思い浮べられるようになります。
緊張を感じたときには、今日良かったことを3つほど思い出すと感情がポジティブにシフトする、様ざまな場面で役立つ術の一つ。
緊張をほぐす方法には簡単なものあるもの、覚えておきたいその原因面
| 1.乱れやすくなり、小さなことで緊張しやすくなるという
ストレスの蓄積といったこと。日常の生活で仕事などからのストレスが溜まると、自律神経も乱れやすくなり、小さなことで緊張しやすくなるというもの。
誰かの間違った決断や小さなミスにも過大に反応することにもなりかねす、無暗に緊張が続くことにもなりかねません。
こうした状況を放置していれば、更に緊張感も加速してしまうので、負のスパイラルへと嵌まり込むことに繋がりかねません。
| 2.ケースでは、直接的に感情にも影響を受けるというもの
身体の不調といったこと。病気をはじめ体調不良など、ホルモンバランスの変化があるケースでは、直接的に感情にも影響を受けるというもの。
例を上げれば、風邪をはじめ生理痛だったり慢性的な疲労があれば、普段は気にならないことにも敏感になり緊張しかねません。
身体が弱っている時という場合もありますが、不調時は心の安定も揺らぎやすく、緊張がほぐれないことにもなりかねません。
| 3.大幅に感情をコントロールする能力が低下するというもの
睡眠不足といったこと。日々の睡眠時間が充分に取れていないケースでは、脳も正常に機能しないので、大幅に感情をコントロールする能力が低下するというもの。
特に睡眠の時間が不足していれば、集中力や判断力も低下するので、ほんの細やかなことでも手に付かなくなりかねません。
また睡眠不足は疲労感を伴うので、精神的にゆとりを持つことができず緊張感が続くことにもなりかねません。
| 4.時間に追われる感覚が募り、どうしても緊張してしまう
予定が詰まり過ぎているといったこと。余りに予定が詰まり過ぎているケースでは、時間に追われる感覚が募り、どうしても緊張してしまうというもの。
他人の遅刻や効率の悪さも緊張感から気に掛かることになるので、人間関係が悪化してしまうことにもなりかねません。
これらは複合的に絡み合うことも多く、解決案を念頭に置いて、己自身の状態を冷静に分析することが必要です。
緊張をほぐす方法には様ざまにあるもの、注意しておきたい心理状態
| 1.かけ離れているケースでは、強くフラストレーションを
期待と現実の隔たりといった心理状態。他人や己自身に対して期待が現実と余りにもかけ離れているケースでは、強くフラストレーションを覚えるというもの。
期待を裏切られることばかりが積み重なれば、怒りだったり緊張感が爆発することに繋がりかねません。
こうした状況下では、何事に対しても気に掛ることになるので、緊張をほぐす方法が欲しくなりかねません。
| 2.ケースでは、感情コントロールの能力が低下するという
自己管理の限界といった心理状態。ストレスが溜まる状況だったり睡眠不足などがあるケースでは、感情コントロールの能力が低下するというもの。
体調や環境に対して大きく感情が影響を受けることになり、細かな事でも過剰に反応してしまうことに繋がりかねません。
過剰な仕事をはじめ時間的問題や人間関係など、ストレスが負荷となってくれば不快感や緊張感が露わになることになりかねません。
| 3.心のゆとりもなくなって緊張感に繋がるというものです
不確実性や不安感といった心理状態。心配事が積み重なることによって、心のゆとりもなくなって緊張感に繋がるというもの。
特に、己自身の力ではどうにもできない状況に耐えているケースでは、こうした感情は強まることに繋がりかねません。
こうあるべきといった思い込みが強いほど、期待通りにならなかった場合は緊張が続くことにもなりかねません。
まとめ
そうした緊迫感を鎮めることができます。ここでは、緊張をほぐす方法を把握しておきたいもの、様ざまな場面で役立つ術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
